Er is een duidelijk verband tussen je schaatsprestaties en het aantal uren duursport dat je volbrengt. Duursporten gaat vooral om de gereden fietskilometers, maar hardlopen is ook een manier om aan duursport doen. Wat het meeste opvalt is dat de degenen die veel kilometers fietsen, de trainingen het beste volhouden, minder snel moe worden en daardoor in de winter beter kunnen trainen.  Voor de zomer is het vooral van belang uren te maken in een tempo waarbij je kan blijven praten. In de fietstraining op vrijdagen zitten intervallen. Vanaf en na de zomervakantie mag je er ook tempo’s invoegen of sprintjes tegen een viaduct op of iets dergelijks.

Bekijk hier onze fietstraining

Fietsen in de winter

Het is goed om in de winter te blijven fietsen om je basis uithoudingsvermogen bij te houden. Elke schaatser van de baanselectie zou een wekelijks doel van 35 tot 40 km moeten behalen. Deze kilometers kun je op de racefiets afleggen, op de mountainbike, of eventueel gecombineerd met hardlopen. Je investeertd hier 1,5 tot 2 uur per week in. Deze trainingen mogen uitgevoerd worden op een tempo waarbij je kan blijven praten, want intervallen doen we in de winter op het ijs. De laatste weken van het seizoen gaan veel lekkerder als je het fietsen bijhoudt. Wil je aan het einde van het seizoen nog vooruitgang boeken, dan vormt extensief duurvermogen daarvoor de basis. Dat vermogen train je vooral op de fiets; het is bijna niet te trainen op het ijs omdat er verzuring in je spieren ontstaat door het diep zitten. 

Fietskilometers voor de baanselectie

Onze schaatsers fietsen in de zomer op de racefiets en/of op de mountainbike. Sommige rijders houden meer van skeeleren of hardlopen, maar het duurvermogen wordt veelal getraind op de fiets. Fietskilometers worden gemeten en voor wie meer hardloopt en/of skeelert kijken we ook naar de daaraan besteedde minuten. Van en naar school of de ijsbaan fietsen telt niet mee, maar wel de fietstrainingen of een uurtje op de Tacx. De schaatsers houden dit bij op Strava. 

Fietsdoelstelling in de winter

• In het schaatsseizoen fiets je wekelijks ca. 45 km oftewel 1,5 uur. 
• Alle gemaakte duursport uren houd je bij op Strava. 
• De trainers houden wekelijks bij hoe het gaat.

Fiets/duursportdoelstelling zomer

De doelstelling voor junioren B en ouder is 3500 km per seizoen, ofwel 135 km per week. Het mag ook 6 uur duursport per week zijn voor degenen die liever mountainbiken, hardlopen of skeeleren. Voor junioren C is de doelstelling 2600 km per zomer, ofwel 100km of 5 uur duursport per week. Alle schaatsers zetten hun trainingen op Strava en de trainers houden wekelijks bij hoe het gaat. 

Er wordt gereden in hartslagzone D1 wat op de racefiets een gemiddelde snelheid zal zijn van 27-30 km per uur. Op de mountainbike zal dat gemiddeld 18-20 km per uur zijn.