In de winter kan je in het weekend prima een stukje fietsen. Op wedstrijddagen kan je je wat ‘los’ fietsen, maar niet veel meer dan dat. Je kunt denken aan een fietstrainer binnen of bij lekker weer buiten. Op andere dagen van de week kan je tochtjes fietsen. Doe je dit op de mountainbike – op de fiets in de sneeuw (?)- beperk je dan tot een afstand van ongeveer 40km. Neem je de racefiets, hou dan een maximum van ongeveer 60km aan. Fiets rustig; interval- of snelheidstrainingen doen we op het ijs al genoeg. Een duurritje in zone D1 of D2 is voldoende. Sprintjes zijn niet nodig. Verder heb ik hier een paar tips voor je:
Let op de bandenspanning
Vroeger hadden racefietsen hele smalle fietsbandjes, omdat men dacht dat smaller, sneller was. De bandenspanning werd standaard op 8 bar gezet. Tegenwoordig denken we daar anders over, waardoor ik je aanraad om banden van 25 of 28 mm breed te nemen. Daar kan je de gebruikelijke 7 of 8 bar druk op zetten, maar met 6.5 bar fiets je veel comfortabeler. In de winter is het vaak wat gladder, omdat de weg nat is of er bladeren liggen waaronder het onverwacht glad kan zijn. Zet de bandenspanning dan tussen de 5,5 en 6,5 bar om meer grip te hebben.
Blijf lekker warm
Het is belangrijk dat je jezelf warm houdt bij het fietsen. Kleed je je te warm aan, dan ga je transpireren en met dat vocht en de rijwind krijg je het weer koud. Het is voor iedereen anders maar ik heb wat vuistregels voor mijn kleding. Wellicht helpt dat jou ook:
-
Boven de 18 graden: Kort, kort. Dat wil zeggen en korte fietsbroek, onderhemd, shirt met korte mouwen, korte fietshandschoenen, koele sokken
-
Van 15-18 graden: Korte broek, onderhemd, shirt met korte mouwen en armstukken. korte fietshandschoenen, koele sokken. Een bodywarmertje mee in de achterzak.
-
10-15 graden: Korte broek, kniestukken, onderhemd (evt met windbreker), shirt met korte mouwen, armstukken en een bodywarmer. Korte fietshandschoenen, sokken
-
5-10 graden: Korte broek, lange broek er over zonder zeem, onderhemd met lange mouwen en windbreker, fietsshirt, licht fietsjack, eventueel lichte handschoenen en merinowol sokken (en bv aero overschoenen als je het snel koud hebt). Ik adviseer een helmmust of bandana onder je helm op te zetten. Watjes in je oren kunnen ook prettig zijn.
-
< 5 graden: Korte broek, lange broek er over zonder zeem, 2 onderhemden, een met korte en een met lange mouwen plus windbreker, fietsshirt, iets dikker fietsjack, wind/waterdichte handschoenen, merinowol sokken en wind/waterdichte overschoenen. Een helmmuts onder je helm.
In alle gevallen geldt dat je bij verwachte regen een licht regenjackje mee kan nemen.
Fiets schoon houden
In de winter kan de fiets door nat wegdek vies worden. Daarnaast kan er pekel (zout!) op de weg liggen, wat je fiets aantast. Maak de fiets dus goed schoon na gebruik. Zelf spray ik mijn fiets in met een soort schoonmaakshampoo van het merk Bioned. Met een zachte borstel of spons in een emmer lauw water doe ik alles af en als ik haast heb gebruik ik de tuinslang. Gebruik dan geen harde straal en zeker geen hogedrukreiniger, alleen afspoelen! De ketting spray ik nog wat extra in met de shampoo, waarna ik deze afneem met een oude lap die ik daarna weg gooi. Daarna maak ik de fiets droog en vet ik de ketting weer in. Zelf gebruik ik daar wax voor.